O ciclismo muda a forma do corpo?
Igor /// Abril 06,2019 /// 8:30 AM
O ciclismo muda a forma do corpo?
Igor /// Abril 06,2019 /// 8:30 AM
Primeiramente, nós achamos que as pernas fortes são incríveis e sabemos que os ciclistas as usam com orgulho. No entanto, o receio de pernas “do tipo hulk” é algo que vale a pena abordar porque é tópico de discussão quando novos ciclistas estão considerando o impacto que uma atividade diferente poderia ter em seu corpo. “O ciclismo vai deixar minhas pernas grandes?” É uma das buscas mais comuns no Google, juntamente com outras coisas comuns e que pode ser interpretada de forma errónea devido à desinformação, relata um artigo do Cycling Weekly.
A resposta curta para saber se o ciclismo vai ou não tornar suas pernas enormes é… NÃO. Naturalmente, o ciclismo melhora os músculos das pernas, mas o exercício aeróbio trabalha principalmente as fibras musculares de resistência (Tipo I), tornando-as mais resistentes à fadiga durante o treino, mas não causando aumento de volume acentuado. Se você estiver olhando para adicionar a massa associada a um aumento na potência, você precisa treinar com peso adicional em uma base regular. “E aqueles ciclistas com a impressionante circunferência da coxa? Eles estão gastando muito tempo na academia, além de horas gastas na bicicleta.”
Existe uma bela comparação entre ciclistas de pista e de estrada, enquanto ciclistas de estrada de nível World Tour são todos muito magros, os ciclistas de pista são todos muito fortes. Os ciclistas de pista obtêm seus músculos protuberantes principalmente do trabalho de academia, algo que alguns ciclistas de estrada ainda fazem, mas geralmente favorecem o foco na estabilidade em vez de levantar pesos pesados para força e potência brutas. “Os ciclistas de pista estarão fazendo esforços pesados que serão de um a quatro minutos, o sistema de energia que eles estão usando e o tipo de fibra que eles precisam é aquele que vai adquirir maior tamanho. Um músculo maior pode acabar a energia mais rápida. Mas um músculo com base mais aeróbia não precisa de energia no mesmo sentido, ele precisa de um metabolismo mais aeróbio para poder alimentar os músculos para esforços mais longos”, explica Girling que possui uma empresa de treinamento e nutrição.
Se seu objetivo for força e potência (e, sim, pernas grandes), você precisará ir à academia, ótima opção para recrutar músculos e adaptações máximas. Se você procura um físico adequado à resistência, precisará criar uma base aeróbia com muitos treinos longos em intensidade relativamente baixa, para promover o aumento do metabolismo aeróbio durante exercício e desenvolver sua aptidão cardiovascular. Independentemente do seu objetivo, um pouco de trabalho na academia é uma boa ideia para ciclistas de qualquer nível, seja para prevenir lesões ou para melhorar a relação potência/peso.
Quanto você está comendo? A quantidade de proteína de alta qualidade que você precisa para consumir, a fim de construir músculos poderosos, não é algo que é fácil de fazer. A menos que você também introduza um aumento significativo em sua ingestão total de alimentos, em particular, sua proteína, é improvável que você veja qualquer grande diferença quando se trata da massa de seus músculos.
A equação é simples, quando se trata de perda de peso, as calorias gastas devem exceder as calorias consumidas. Então você precisa queimar mais calorias do que consome para perder peso. O ciclismo queima calorias: entre 400 e 1000 por hora, dependendo da intensidade e do peso do ciclista. É claro que existem outros fatores: a composição das calorias que você consome, a frequência do reabastecimento, a qualidade do seu sono e a quantidade de tempo que você gasta queimando calorias serão influenciadas pelo quanto você gosta da atividade escolhida.
Se você quer perder peso, você precisa olhar para sua nutrição e estar em um déficit calórico. Mas perder peso sem exercício físico significa que você perderá massa muscular. Se você quer perder peso e modelar seus músculos, melhorando o desempenho físico, o indicado é combinar os dois. Se estiver treinando muito, tem de associar este volume a mais de treinos com uma alimentação adequada a fim de seu corpo possuir combustível para a prática esportiva e preservar a massa magra.
Fontes:
- https://www.cyclingweekly.com/fitness/nutrition/will-cycling-change-my-body-shape-405746
- https://www.instyle.com/beauty/health-fitness/cycling-for-month-workouts
- http://theconversation.com/how-we-can-change-our-body-shape-with-exercise-67642
- https://www.thebikefactory.co.uk/news/five-ways-your-body-changes-when-you-start-cycling/
Igor Pimentel
Atleta de ciclismo.Campeão do ranking brasileiro 2015,inúmeras vitórias na carreira.Sou grato por tudo que o ciclismo me proporciona,ciclismo é minha paixão.
Vix Cycling Coaching
Primeiramente, nós achamos que as pernas fortes são incríveis e sabemos que os ciclistas as usam com orgulho. No entanto, o receio de pernas “do tipo hulk” é algo que vale a pena abordar porque é tópico de discussão quando novos ciclistas estão considerando o impacto que uma atividade diferente poderia ter em seu corpo. “O ciclismo vai deixar minhas pernas grandes?” É uma das buscas mais comuns no Google, juntamente com outras coisas comuns e que pode ser interpretada de forma errónea devido à desinformação, relata um artigo do Cycling Weekly.
A resposta curta para saber se o ciclismo vai ou não tornar suas pernas enormes é… NÃO. Naturalmente, o ciclismo melhora os músculos das pernas, mas o exercício aeróbio trabalha principalmente as fibras musculares de resistência (Tipo I), tornando-as mais resistentes à fadiga durante o treino, mas não causando aumento de volume acentuado. Se você estiver olhando para adicionar a massa associada a um aumento na potência, você precisa treinar com peso adicional em uma base regular. “E aqueles ciclistas com a impressionante circunferência da coxa? Eles estão gastando muito tempo na academia, além de horas gastas na bicicleta.”
Existe uma bela comparação entre ciclistas de pista e de estrada, enquanto ciclistas de estrada de nível World Tour são todos muito magros, os ciclistas de pista são todos muito fortes. Os ciclistas de pista obtêm seus músculos protuberantes principalmente do trabalho de academia, algo que alguns ciclistas de estrada ainda fazem, mas geralmente favorecem o foco na estabilidade em vez de levantar pesos pesados para força e potência brutas. “Os ciclistas de pista estarão fazendo esforços pesados que serão de um a quatro minutos, o sistema de energia que eles estão usando e o tipo de fibra que eles precisam é aquele que vai adquirir maior tamanho. Um músculo maior pode acabar a energia mais rápida. Mas um músculo com base mais aeróbia não precisa de energia no mesmo sentido, ele precisa de um metabolismo mais aeróbio para poder alimentar os músculos para esforços mais longos”, explica Girling que possui uma empresa de treinamento e nutrição.
Se seu objetivo for força e potência (e, sim, pernas grandes), você precisará ir à academia, ótima opção para recrutar músculos e adaptações máximas. Se você procura um físico adequado à resistência, precisará criar uma base aeróbia com muitos treinos longos em intensidade relativamente baixa, para promover o aumento do metabolismo aeróbio durante exercício e desenvolver sua aptidão cardiovascular. Independentemente do seu objetivo, um pouco de trabalho na academia é uma boa ideia para ciclistas de qualquer nível, seja para prevenir lesões ou para melhorar a relação potência/peso.
Quanto você está comendo? A quantidade de proteína de alta qualidade que você precisa para consumir, a fim de construir músculos poderosos, não é algo que é fácil de fazer. A menos que você também introduza um aumento significativo em sua ingestão total de alimentos, em particular, sua proteína, é improvável que você veja qualquer grande diferença quando se trata da massa de seus músculos.
A equação é simples, quando se trata de perda de peso, as calorias gastas devem exceder as calorias consumidas. Então você precisa queimar mais calorias do que consome para perder peso. O ciclismo queima calorias: entre 400 e 1000 por hora, dependendo da intensidade e do peso do ciclista. É claro que existem outros fatores: a composição das calorias que você consome, a frequência do reabastecimento, a qualidade do seu sono e a quantidade de tempo que você gasta queimando calorias serão influenciadas pelo quanto você gosta da atividade escolhida.
Se você quer perder peso, você precisa olhar para sua nutrição e estar em um déficit calórico. Mas perder peso sem exercício físico significa que você perderá massa muscular. Se você quer perder peso e modelar seus músculos, melhorando o desempenho físico, o indicado é combinar os dois. Se estiver treinando muito, tem de associar este volume a mais de treinos com uma alimentação adequada a fim de seu corpo possuir combustível para a prática esportiva e preservar a massa magra.
Fontes:
- https://www.cyclingweekly.com/fitness/nutrition/will-cycling-change-my-body-shape-405746
- https://www.instyle.com/beauty/health-fitness/cycling-for-month-workouts
- http://theconversation.com/how-we-can-change-our-body-shape-with-exercise-67642
- https://www.thebikefactory.co.uk/news/five-ways-your-body-changes-when-you-start-cycling/
Igor Pimentel
Atleta de ciclismo.Campeão do ranking brasileiro 2015,inúmeras vitórias na carreira.Sou grato por tudo que o ciclismo me proporciona,ciclismo é minha paixão.
